czy od

no 10 dzień zrobiony, pytanko - np. w cwiczeniu 1wszym to jak robie to przytrzymanie 3 sekundowe to mam jeszcze sam od siebie napinać mięśnie czy pozostawić to "naturze" :D i niech same sie napinają.

Andy13 ma racje. Najgorzej sie rozkrecic, a potem wytrzymac monotonie. Przychodzi czasem dzien kryzysu, ale da sie przezyc. Kondycja rosnie dosc szybko, ale czy wystarczajaco szybko, to juz zalezy indywidualnie od organizmu. Dzis 34 dzien o na 7:30 na egzamin. Pozdro!!

Troche tluszczu sie spali (ale nie za wiele) i kratka sie rozwinie. Sprawa jej widocznosci zalezy od tego, ile masz tego tluszczu na brzuchu i czy Twoj organizm wystarczajaco duzo go spali. Jezeli myslisz, ze za malo, to dolacz aeroby, albo jakas diete redukcyjna. Na tym, to sie juz nie znam

[...] kilogramy i zachować zgrabną sylwetkę. Na rynku jest ich całkiem sporo, na początek zajmijmy się więc specyfikiem, który zrobił ostatnimi czasy największą medialną karierę czyli L-karnityną. Karnityna jest związkiem zbudowanym z dwóch aminokwasów (elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu) - metioniny i lizyny. Karnityna jest [...]

No to bardzo fajnie, mam nadzieje że wytrwam do końca. Zaczynam od jutra i napewno będe pisać jak mi idzie. I zrobie sobie fotke przed treningiem żeby sprawdzić później czy widoczne są efekty. No i oczywiście postaram się je na forum przesłać. Ludzie trzymajcie kciuki za mnie

zkoro juz temat o czwiczeniach pod a6w to ja mam pytanie: czwicze od nie dawna MUAY THAI kiedys czwiczylem z przerwami w domu wiec nie naleze do zaawansowanych dlatego sie zwracam do waz chlopaki wiec tak!: chcem zaczasc chodzic na basen ale nie wiem w jakie dni czy w te co chodze na MT ??? i do tego jeszcze silownia !!!! choc mi sie wydaje ze [...]

a co sadzisz o czwiczeniach w domu o ktorych napisalem??moga byc?? a jak tak to kiedy mam je czwiczycz?? w dni wolne od Mt czy mozna codzinie moza je wykonywac??

widmol: Dobre pytanie prosze o nastepne A na poważnie.. No cóż odpisze opisując swoje doświadczenia. Jestem ektomorfik czy jak ktoś woli "hardgainer" - osoba kiepsko przybierająca mase. Przez pewien czas równoczesnie robiłem trening na mase i A6W, konkretnie przez pierwsze 2 tygodnie A6W. W tym czasie przybrałem normalnie (jak na moje [...]

Jak Ci wygodniej. Tylko nie od razu po posilku, zeby obiadek, czy kolacja nie musialy byc zdrapywane z sufitu

[...] powtórzeniami w cwiczeniu sa bardziej na wzmosnienie miesni brzucha a mi zalezy bardziej aby te miesnie były widoczne (miesnie brzucha mam dosyc mocne ale niestety pokryte warstewka tłuszczu) wiec tak mysle czy nie mozna troche zmodyfikowac troche tego planu tak dla wąłsnych potrzeb.Mianowice robic od poczatku po 18 powtórzen w serii?????

No to 18 dzień za mną jutro serie po 14 powt. Mam pytanie: odkąd mięśnie zaczęły sie "ujawniać" to zauważyłem że mięśnie (górne) po lewej stronie są jakby dłuższe od tych z prawej strony tzn. większe i tak to troche dziwnie wygląda Da sie coś z tym zrobić, czy w miare ćwiczeń sie wyrówna wszystko ??

hej, jestem tu nowy ale czytalem caly watek. Cwicze a6w od tygodnia (dzisiaj byl 7 dzien) i niestety mam problemy z bolem karku. Macie jakies metody zeby tego zapobiegac? Bo jak tak dalej pojdzie bede musial z a6w zrezygnowac :( Tak wlasciwie, co ze spalaniem tluszczu na brzuchu? tydzien cwiczenia i nie widze zeby chociaz gram ubylo... to za [...]

Prosze o wyjasnienie dlaczego po 2 czy 3 dniach przerwy trzeba zaczynac od nowa?

ja jestem w 13 dniu treningu brzucha,ale chyba robiłem żle bo robiłem tak jedno ćwiczenie wykonywałem odrazu po 1,2,3 serii, a nie tak że zaczynam seriie od 1-szego ćw. i kończe na 6 ćw.czy to coś zmieniło,odczuwam że mięsnie pracują tak jak powinny

maro dzięki ;D ale od maja tak sobie mysle czy nie biegac z rana na czczo... a wieczorkiem A6W pykac:P ja tez powodzenia Tobie zycze i wyrwałosci ....jak będe miała jakis problem z cwiczeniami to skrobne to co nie co :)

maro_sz_17: jestem pod wrazeniem ze tak daleko zaszles, mi na 15 dniu juz sie nie chcialo i zrobilem dzien przewy (juz mam 2 dni przerwy) to powinienem zaczac od nowa czy moge leciec dalej chociaz i tak mi sie nie chce ?

robie 11 dzien tego treningu i zaczelo mnie cos zastanawiac. O ile po pierwszej serii brzuch piecze dosc ostro to po drugiej czuje juz tylko ze miesnie sa wymeczone i nie bola az tak a przy trzeciej jedynie zmeczenie kondycyjne. Czy cos robie nie tak ?? Brzuszki robilem od jakichs 6 lat w domu wiec podstawy miesni byyl i chwilowo zadnej poprawy [...]

wczoraj mialem 10 dzien A6W, nie zrobilem wczoraj bo mi sie wyjatkowo nie chcialo :P mam robic od tego 10 dnia czy juz 11?

Dzięki / hey a jak robiłem wcześniej a6w / znaczy tak 3tygodnie temu i przerwałem go na 30dniu / czemoge zacząć odnowa / już???/ czy musze jeszcze poczekać / od tego czasu wykonywałem inne cwiczenia...

Eeeh.. Mam taki jeden głupi problem... Nie wiem, czy pisał ktoś o nim wcześniej, jeśli tak to przepraszam, ale wytrwałam tylko przez pierwsze 44 strony Więc... Co prawda jestem dopiero po drugim dniu... Ale zauważyłam, że podczas A6W kompletnie nie pracują moje dolne mięśnie brzucha... Oprócz tego wszystko jest ok.. Które ćwiczenie robię źle i co [...]